barki i biceps

[...] na modlitewniku) 8/8/8/6/6 Środa - plecy martwy ciąg - 8/8/8/6/6 wiosłowanie nachwytem - 8/8/8/6/6 półsztanga - 8/8/8/6/6 drążek - 8/6/4 szrugsy - 15/15/15/15/15 Czwartek - barki + triceps wznosy hantli bokiem 8/8/8/6/6 wyciskanie żołnierskie 8/8/8/6/6 wznosy hantli w opadzie 8/8/8/6/6 francuz hantlami 8/8/8/6/6 wyciskanie w wąskim uchwycie [...]

[...] biceps , zmien na uginania nadgarstkow- np podchwytem , cwiczen jest sporo w atlasie., skoro juz tak musisz cwiczyc plecy przed barkami - to moim zdaniem szrugsy przezuc na barki albo zamien z innym cwiczeniem w dniu barkow. nie cwicz po kazdym treningu brzucha. 2xweek bedzie ok. , sprobuj rozdzielic te dni zebys nie katowal ukladu nerwowego [...]

a czemu sadzisz ze standardowe ułozenie klata-triceps,barki-nogi,plecy-biceps jest nieodpowiednie? Ronie juz wyjasnil co i jak, przeczytaj jeszcze raz jego wypowiedzi. Wkleje Ci jeszcze jeden temat, w ktorym takze poruszany byl ten temat http://www.sfd.pl/Trening_n%C3%B3g_z_barkami__%26gt%3B_kto_ma_racj%C4%99_-t627845.html A co do weglowodanow, to [...]

Przede wszystkim zacznij od zmiany rozkladu tygodniowego. Klatka/plecy off Barki + triceps + biceps off Nogi A plan jest zdaje sie slaby, szczegolnie slabiutko wypadaja nogi i plecy, te partie wymagaja skonstruowania treningu od zera. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

[...] (4x10), hantle drugie i pomyśl o wykonywaniu młotkowo - polecam. Jako trzecie ćwiczenie możesz dać 2 serie modlitewnika 10 powt. I teraz pojawia się problem. Nogi + barki to dupiate wyjście. Na twoim miejscu bardzi podzieliłbym na 2 - akton tylni i akton przedni i boczny. Tylni dodałbym do dnia pierwszego, a przedni i boczny do dnia [...]

Prosze o ewantualna korekte planu masa! PN Plecy+barki szrugsy 3s/12pow wiosłowanie sztanga 3s/12pow przenoszenie sztangi za głowę 3s/12pow wiosłowanie sztangielka 2s/10pow wyciskaie żołnierskie 2s/12pow wyciskanie sztangielek 3s/12pow unoszenie sztangielek bokiem 2s/12pow podciagnie sztangi do brody 3s/12pow ŚR Biceps+przedramiona Uginanie ramion [...]

Prosze o ewantualna korekte planu masa! PN Plecy+barki szrugsy 3s/12pow wiosłowanie sztanga 3s/12pow przenoszenie sztangi za głowę 3s/12pow wiosłowanie sztangielka 2s/10pow wyciskaie żołnierskie 2s/12pow wyciskanie sztangielek 3s/12pow unoszenie sztangielek bokiem 2s/12pow podciagnie sztangi do brody 3s/12pow ŚR Biceps+przedramiona Uginanie ramion [...]

[...] ( wcześniej komuś tak doradziłeś ja tylko dni przesunąłem) poniedziałek: wolne wtorek: nogi+brzuch środa: klata+brzuch(lekko) czwartek: wolne piątek: plecy sobota: barki+łydka niedziela: biceps+triceps+brzuch Jakbyś to widział ? i jakie byś ćwiczenia proponował ? (trochę maszyn bym wrzucił bo już bardzo dawno niestety ich nie używałem) [...]

A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s. 12 10 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s. 12 10 8 rozpiętki płaska 3s. 12 10 8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s. 12 10 8 wyciskanie żołnierskie 3s 12 10 8 unoszenie hantli na boki 2s. 12 10 pompki francuskie 3s. 12 10 10 wyciskanie francuskie hantlem 2s. 12 10 brzuch skosy [...]

Witam kolegów ponownie. Sporo sie zmieniło od ostatniego postu na forum. Zmieniłem prace i mogę teraz ćwiczyć popołudniami. Obecnie dawkuje suple tak: Dni treningowe: 5 g mono na czczo po 30 min śniadanie 30 min przed treningiem porcja xpand w czasie treningu 30 g carbo z woda po treningu polowa dawki (2 miarki 260g) mutanta +mono 5g po ok [...]

Witam a wiec chcialem zapytac was co myslcie o trenigu miesni brzucha. Czy mozna je trenowac podczas robienia masy? Slyszalem zeby nie cwiczyc wlasnie tych parti czyli MIESNI BRZUCHA, poniewaz utrudnia to w znaczny sposob przyrost. A pozniej brzuch zostanie ''wciagniety'' z biegiem czasu (czyli zmniejszy sie) Wlasnie robie ''MASOWKE'' no i powiem [...]

[...] już resztę zrobić telefonem Ogólnie z cyklu jestem zadowolony. Poprawiłem swoje wyniki siłowe, myślę, że w sylwetce też się trochę zmieniło . Myślę, że udało mi się poprawić barki chociaż w małym stopniu-stawiałem je jako priorytet. Mięśnie stały się twardsze i nawet czuje większą pompę w ciągu dnia Masy przyszło tylko 3 kg, ale jestem [...]

Siemka oto moj trening, prosze o ocene i ewentualna pomoc w przerobieniu go... PON Plecy - biceps WTO Klatka - triceps SRD Wolne CZW Barki + brzuch PIA Nogi TRENING: KLATKA TRICEPS : Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie sztangli na lawcze poziomo 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 [...]

Siemka oto moj trening, prosze o ocene i ewentualna pomoc w przerobieniu go... PON Plecy - biceps WTO Klatka - triceps SRD Wolne CZW Barki + brzuch PIA Nogi TRENING: KLATKA TRICEPS : Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie sztangli na lawcze poziomo 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 [...]

[...] więc prosiłbym o uwagi i zastrzeżenia co do mego planu. a więc, Wyczytałem, że na treningu zaleca się wykonywać ćwiczenia w nast. kolejności : nogi,klata,grzbiet,czworoboki,barki oraz bic,tric. Nogi- przysiady 1x - MC 1x Klata- wyciskanie 1x - wyciskanie wąski uchwyt 1x Grzbiet- Wiosłowanie 1x - ściąganie drążka za kark 1x [...]

Witam. 3 miesiące temu zacząłem trening ACT. Włąsnie go skończyłem i postanowiłem napisac sobie FBW. Prosze o poprawki dotyczące tego planu FBW A NOGI: - Wykroki ze sztangą (12,10,8) PLECY: - Wiosłowanie sztangielką (12,10,8) KLATA: - Rozpiętki (12,10,8) BARKI: - Szrugsy (12,10) TRICEPS: - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie [...]

Witam moglibyscie mi doradzic gdzie moglbym 2 raz w tyg wrzucic klatke bo lekko odstaje wtorek- klatka biceps brzuch rowerek czwartek barki kaptury nogi brzuch sobota plecy triceps brzuch rowerek niedziela - przedramie brzuch bieganie worek treningowy

1.Pisałem ,ze na duze partie dam 12 serii, a lydki to chyba tez nogi, wiec wspiecia raczej sie zalicza do cwiczenia nog. 2.klata-biceps, nogi-barki, plecy-triceps to zle polaczenie? 3.Przysiady to cwiczenia izolowane? 4.Co z ta kolejnoscia i zlym dobraniem?

Witam wszystkich forumowiczów ;D Chciałbym przedstawić mój plan na masę,5 dni w tygodniu i chcialem się dowiedzieć czy będzie on dla mnie dobry.Jeżeli coś będzie źle proszę o poprawę.Plan znalazłem w internecie i pozmieniałem kilka ćwiczen bo nie mam takich sprzętów żeby wykonywać dane ćwiczenia,wiec zamieniłem je na takie jakie mi będą sprzętowo [...]

Płeć : Mężczyzba Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : siła + wygląd Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : piłka nożna jako hobby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki Dieta : Będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek: Klatka [...]